Der achtgliedrige Yogaweg - Umgang mit dem Atem im Alltag
Das Beobachten des Atems ist sehr entspannend und kann gut in den Alltag integriert werden. Wir nehmen dabei die Rolle des Beobachters ein.
Dabei können wir uns aus auf einzelne Körperteile fokussieren oder wir können den Atemprozess als Ganzes erforschen.
- Aufmerksamkeit zur Nase; spüre, wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt
- Aufmerksamkeit zum Brustkorb; spüre wie sich der Brustkorb beim Einatmen weitet und wie der Brustkorb beim Ausatmen entspannt
- Aufmerksamkeit zum Bauchraum; spüre wie sich der Bauchraum beim Einatmen hebt und wie sich der Bauchraum beim Ausatmen wieder senkt
- Aufmerksamkeit auf den Atemfluss, spüre das Einströmen des Atems in die Nase, das Heben des Brust- und bauchraumes, beim Ausatmen das Ausströmen aus der Nase und das Senken des Brust- und Bauchraumes
Es kann dabei hilfreich sein jeweils beim Einatmen ‚Ein‘ und beim Ausatmen ‚Aus‘ zu denken, das hilft mit den Gedanken bei der Atmung zu bleiben.
Drei observierende Atemzüge können den Alltag entspannter und leichter machen.
Der Atem ist das Wesentliche im Yoga, da er das Wesentliche im Leben ist – und im Yoga geht es um das Leben. - T. Krishnamacharya
Zitate von Fred Ammon aus dem Buch "Kleine Dumm- und Weisheiten zum Schmunzeln und Nachdenken".
In der Dunkelheit des Lebens sieht man seine besten Freunde
Gib dich nicht so, wie du sein willst, sei wie du bist!
Kriege sind der Beweis menschlicher Dummheit
Wer kein Ziel hat, kann keine Richtung finden
Manche Lösungen bringen uns neue Probleme