Atem in Bewegung mit dem Körper
Diese Übung stimuliert den Vagusnerv und zwar mit der Atmung und der Bewegung. Der Vagusnerv ist der grösste Nerv im menschlichen Körper. Er verläuft vom Gehirn bis zum Magen, er stellt also die Verbindung zwischen Gehirn und Körper her. Er gehört zum Parasympathikus (Teil des vegetativen Nervensystems, der für die Entspannung zuständig ist)
Sanfte Nackenentspannung
Nimm eine angenehme Haltung im Sitzen oder Stehen ein. Schliesse die Augen, wenn das für dich angenehm ist. Atme langsam und tief. Verweile in jeder Position 2-3 Atemzüge. Die Bewegungen sind locker und leicht, die Schultern sind immer gesenkt und entspannt.
Neige den Kopf nach rechts, so dass das rechte Ohr näher zur rechten Schulter kommt. Nimm 2-3 Atemzüge. Mit dem nächsten Einatmen richtest du den Kopf wieder auf, du nimmst wieder ein paar Atemzüge.
Nun neigst du den Kopf zur linken Seite (linkes Ohr Richtung linke Schulter) und nimmst wieder ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Dann richtest du den Kopf wieder auf und nimmst auch so wieder 2-3 Atemzüge.
Nun senkst du das Kinn Richtung Brustkorb und atmest wieder 2-3-mal in dieser Haltung. Dann richtest du den Kopf wieder auf.
Falls du die Augen geschlossen hast, öffnest du sie jetzt wieder. Du denkst an etwas, das dich lächeln lässt und atmest 2-3-mal ein und aus.
Zum Abschluss nimmst du wahr, wie du dich fühlst und atmest dabei ebenfalls 2-3-mal ein und aus.
Zitate von Marie Curie (1867-1934), Physikerin und Chemikerin
Mach dir keine Sorgen darüber, was du tust, wenn es richtig ist
Ich beschäftige mich nicht mit dem, was getan worden ist. Mich interessiert, was getan werden muss
Wir können diese Welt nicht ändern, bevor sich nicht die Individuen ändern
Man muss an seine Berufung glauben und alles dransetzen, sein Ziel zu erreichen