Abendrituale – Atemübung zum Entspannen – 4-7-8 Atmung
Das Pranayama (Atemübungen in der Yogaphilosophie) hat zum Ziel Körper und Geist mit Atemübungen zusammenzuführen. Die wichtigste Voraussetzung für diese Zusammenführung ist Ruhe und Entspannung. Die 4-7-8 Atmung ist eine dieser Atmungen, sie gilt als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem.
Anleitung:
- Die Zungenstellung während der gesamten Übung: Die Zungenspitze berührt die Erhöhung direkt hinter den Vorderzähnen
- Zuerst vollständig ausatmen
- Durch die Nase einatmen mit geschlossenem Mund und innerlich auf vier zählen
- Den Atem anhalten und innerlich auf sieben zählen (braucht etwas Übung)
- Anschliessend auf acht ausatmen
Anfangs 4x wiederholen und bis auf 8x steigern
Es empfiehlt sich diese Atemübung regelmässig zu praktizieren. So kann sie nicht nur als Einschlafhilfe sondern auch in Stresssituationen wirkungsvoll eingesetzt werden.
Für den Aufbau dieser Atmung beginnt man mit kürzeren Zeit, d.h. man fängt mit 4-5-6 an, erhöht dann auf 4-6-7 und steigert dann auf 4-7-8.
Wichtig ist, dass das Ausatmen länger als das Einatmen ist.
Zitate von Abraham Lincoln (1809 – 1865), US-Präsident
Willst du den Charakter eines Menschen erkennen, so gib ihm Macht
Am Ende sind es nicht die Jahre im Leben, die zählen, es ist das Leben in den Jahren
Denke immer daran, dass deine eigene Entschlossenheit zu siegen wichtiger ist als alles andere
Halte dir jeden Tag dreissig Minuten für deine Sorgen frei, und in dieser Zeit mache ein Nickerchen.
Ich muss nicht unbedingt gewinnen, aber ich muss ehrlich sein. Ich muss nicht unbedingt erfolgreich sein, aber ich muss nach dem Licht streben, das in mir ist