Yoga im Bewegungsfluss – Katze (Marjaryasana)
Diese Übung stärkt und kräftigt die Rückenmuskulatur, bringt durch die Dehnung Flexibilität in Wirbelsäule und Nacken. Sie ist gut bei Verspannungen, hilft bei Verdauungsproblemen und Müdigkeit sowie Stress.
Anleitung
Du bist im Vierfüsslerstand auf der Matte (Arme bilden eine gerade Linie zu den Schultern, die Knie sind hüftbreit auseinander, die Hände liegen aufgefächert auf der Matte). In der Grundposition mit geradem Rücken atmest du ein, mit dem ausatmen stösst du den Bauchnabel in die Höhe, rundest den Rücken und ziehst dein Kinn zum Brustbereich.
Du bewegst den Rücken im Fluss der Atmung, Ziel ist es einen harmonischen Fluss mit Bewegung und Atmung zu erreichen.
Wiederholung: 7-8x
Variante der Katze (nur den unteren Rücken/Becken bewegen)
Beim Ausatmen den Bauch nach oben stossen und das Becken kippen. Die Aufmerksamkeit ist ganz auf diesem Bereich. Mit dem Einatmen wieder in die Ausgangslage, den graden Rücken kommen. Der obere Rücken wird nicht in die Bewegung miteinbezogen und bleibt so bewegungslos wie möglich.
Zitate von Erich Kästner (1945 – 1974)
Am Schlimmsten ist die Einsamkeit zu zweit
Leben ist immer lebensgefährlich
Dass man lebt ist Zufall, dass man stirbt ist gewiss
Wie gesagt, das Leben muss vor dem Tod erledigt werden
Die Lust an der Macht hat ihren Ursprung nicht in der Stärke sondern in der Schwäche
Jedes Lächeln das du aussendest, kehrt doppelt zurück