Mit der Atmung in die Ruhe und die Entspannung
Der Atem ist die Brücke, die das Leben mit dem Bewusstsein verbindet, die Brücke, die den Körper mit den Gedanken verbindet. Wann immer dein Geist zerstreut ist, benutze deinen Atem, um die Verbindung wieder herzustellen - Thich Nhat Hanh
Der Atem ist Leben und das Leben ist Atmung. Es geht darum, sich dieser Brücke, die der Atem ist, bewusst zu sein und die bewusste Verbindung zum Atem, immer und immer wieder herzustellen.
Box-Atmung -
4 Schritte, 4 Sekunden pro Schritt, 4 Wiederholungen oder mehr
beruhigt die Gedanken - entspannt den Körper - verbessert den Fokus
Die 4 Schritte sind: 1 Einatmen, 2 Atem halten, 3 Ausatmen, 4 Atem halten
Nimm eine entspannte Haltung ein, deine Füsse sind auf dem Boden gestellt, schliesse deine Augen, atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei innerlich auf 4. Halte den Atem an, zähle auf 4. Dann atme langsam aus, zähle dabei auf 4. Zum Abschluss hältst du den Atem wieder an und zählst wieder auf 4.
Achte dabei gut auf deine Atmung, es ist gut möglich, dass auf 4 zählen zu lange ist, dann reduziere auf drei oder gar auf zwei. Wichtig ist, dass du nicht in Atemnot kommst und es sich angenehm und gut anfühlt.
Zitate von Swami Vivekananda (1863-1902)
Ausdehnung bedeutet Leben, Liebe ist Ausdehnung. Liebe ist somit das einzige Gesetz des Lebens. Wer liebt, der lebt
Wer nicht an sich glaubt, ist ein Atheist
Sei, was du bist! Deine wahre Natur ist Kraft
Wenn die Materie mächtig ist, so ist der Gedanke allmächtig
Wir sind das, wozu uns unsere eigenen Gedanken gemacht haben. Achte darum auf das das, was du denkst