Den Körper spüren - im Moment ankommen
Den Körper bewusst wahrnehmen heisst, im gegenwärtigen Moment sein. Da kommt das Gedankenkarussell zur Ruhe. Das ist eine gute Übung , für zu kopflastige Menschen oder wenn man sich einfach zu viele Gedanken macht, perfekt nach einem anstrengenden Tag um wieder in seine Mitte zu kommen.
Übung Füsse - Zentrum - Kopf
Du stehst aufgerichtet (Berghaltung), die Arme sind locker am Körper oder du sitzt entspannt auf einem Stuhl, die Füsse sind auf dem Boden aufgestellt. Du schliesst die Augen.
Füsse; deine Füsse sind mit dem Boden in Kontakt, du bist mit deiner Achtsamkeit bei deinen Füssen und nimmst drei bewusste Atemzüge
Zentrum; du gehst mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Mitte (oberhalb vom Bauchnabel, zu deinem Solarplexus) und nimmst drei bewusste Atemzüge
Höchster Punkt am Kopf; du lenkst deine Aufmerksamkeit zum höchsten Punkt an deinem Kopf, dem Kronenchakra, und nimmst drei bewusste Atemzüge
Mache 1- 3 Wiederholungen, anschliessend atmest du tief ein und aus und öffnest die Augen wieder, spüre einen Moment nach.
Zitate von Dalai Lama
Verbringe jeden Tag einige Zeit mir dir selbst
Wenn du glaubst, du seist zu klein, um etwas zu verändern, dann versuch doch mal zu schlafen, wenn eine Mücke im Zimmer ist
Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln
Jede schwierige Situation, die du jetzt meisterst, bleibt dir in der Zukunft erspart