Integration von Achtsamkeit im Alltag
Ein unschlagbares Argument für Achtsamkeit ist, dass es keine zusätzliche Zeit beansprucht. Die Schwierigkeit beim Achtsamkeit praktizieren liegt, vor allem am Anfang, darin, überhaupt daran zu denken etwas achtsam zu machen.
Aus diesem Grund ist es empfehlenswert, sich für eine Tätigkeit im Alltag zu entscheiden, die achtsam ausführen wird. Diese Tätigkeit ist mit Vorteil etwas, das täglich wiederholt wird (essen/trinken etc). Ein Erinnerungs-Post-it in der Nähe dieser Tätigkeit kann eine hilfreiche Unterstützung sein.
Achtsamkeit vor dem Einschlafen – ein kleiner Body Scan
Du machst einen Spaziergang durch den Körper und nimmst die einzelnen Körperteile ganz bewusst wahr. Dabei nimmst du die linke und rechte Körperseite gleichzeitig wahr.
Du gehst mit deiner Aufmerksamkeit zu folgenden Körperteilen:
Zehen, Füsse, Fussgelenke, Unterschenkel, Knie, Oberschenkel
Hüften, Becken, unterer Rücken, oberer Rücken
Bauch, Brustkorb, Schultern
Oberarme, Ellbogen, Unterarme, Handgelenke, Hände, Finger
Nacken, Hinterkopf, Schädeldecke, Stirn, Augen, Nase, Mund und Kinn
Zum Abschluss atmest du drei Mal durch die Füsse ein und aus.
Diese Übung ist sehr entspannend und eignet sich deshalb gut vor dem Einschlafen.
Zitate
Du musst nur langsam genug gehen, um immer in der Sonne zu bleiben. ‚aus der Kleine Prinz‘ Antoine de Saint-Exupéry
Trenne Dich nicht von Deinen Illusionen, wenn sie verschwunden sind, wirst Du weiter existieren, aber aufhören zu leben. Mark Twain
Weine nicht weil es vorbei ist, sondern lächle weil es schön war. Unbekannt
Man wird nie neues Land entdecken, wenn man immer das Ufer im Auge behält. Unbekannt