Innehalten – atmen und lächeln
Eine Zauberformel für den Alltag, die vom vietnamesischen Zenmeister Thich Nhat Hanh entwickelt wurde.
Wann immer wir uns gestresst, erschöpft, müde fühlen oder die Gedanken im Kreis rasen, kann ein A-L-I Moment die Dynamik ändern, und wir fühlen uns wieder zentriert und spüren innere Weite.
Übung A-L-I (Atmen – Lächeln - Innehalten)
Atmen - 3 Mal tief in den Bauch atmen, folge dem Atem durch den Körper
Bringt den Körper und den Geist wieder in Harmonie
Lächeln – Bei den 3 nächsten Atemzügen lächeln wir noch zusätzlich
Schenkt uns einen Moment mit liebevoller Zuwendung
Innehalten - Spüre nach, wie du dich nun fühlst.
Gibt uns einen Augenblick der Ruhe und Abstandes, nährt das Gefühl der inneren Freiheit in uns.
Die A-L-I Übung kann der Puffer zwischen Aktion und Reaktion sein oder einfach eine kurze Pause im Alltagstrubel oder ein Ritual, um in den Tag zu starten. A-L-I versetzt uns auf jeden Fall in einen entspannten Modus.
Zitate von Colette Sidonie-Gabrielle (1873-1954) französische Schriftstellerin
Wir sind auf Erden, um das Glück zu suchen, nicht um es zu finden
Was für ein herrliches Leben hatte ich! Ich wünschte nur, ich hätte es früher gemerkt
Zufriedenheit ist eine Form der Klugheit
Eine Frau, die glaubt, intelligent zu sein, beansprucht die gleichen Rechte wie ein Mann. Eine Frau, die intelligent ist, verzichtet darauf