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4/5 Kurzes Yoga Nidra – wahrnehmen, loslassen, entspannen
Dieses kurze Yoga Nidra ist in der Form des Body Scan, d.h. ohne Affirmation/Sankalpa, nur auf die Wahrnehmung der Körperteile fokussiert.
Nimm eine bequeme Haltung im Liegen oder Sitzen ein. Schliesse die Augen, wenn das für dich angenehme ist. Nimm 2-3 tiefe Atemzüge. Spüre dann mit deiner Aufmerksamkeit zum jeweiligen Körperteil, einer nach dem anderen und verweile jeweils einen Moment dort.
Zehen, Füsse, Waden, Knie, Oberschenkel, beide Beine
Becken, Bauch
Unterer Rücken, oberer Rücken, Wirbelsäule
Schultern, Brustkorb, ganzer Oberkörper
Finger, Hände, Unterarme, Ellbogen, Oberarme, beide Arme
Nacken, Hinterkopf, Gesicht, Kiefer
Nimm nun den Körper als Ganzes wahr
Dann nimmst du 2-3 tiefe Atemzüge und öffnest die Augen wieder, falls sie geschlossen waren
Yoga Nidra entspannt, beruhigt und bringt uns durch das in Kontakt kommen mit unserem Körper, in den aktuellen Moment
Zitate von Ernest Hemingway
Wenn Menschen reden, höre ihnen zu. Die meisten Menschen hören nie zu
Die kürzeste Antwort auf etwas ist es einfach zu tun
Der beste Weg herauszufinden, ob du jemand vertrauen kannst, ist ihm zu vertrauen
Es gibt keinen Freund der so loyal ist wie ein Buch