Inspiration – Vollatmung in der Rückenlage oder im Sitzen
Sind wir gestresst atmen wir nur oberflächlich. Das bewusste Atmen speziell in den Bauch, hilft uns, uns wieder zu zentrieren. Mit etwas Übung kann diese Atmung in einer Stresssituation ‚abgerufen’ werden und so zu einer wertvollen Unterstützung im Alltag werden.
Ausführung
Du liegst auf dem Boden, die Beine sind ausgestreckt, die Arme liegen neben deinem Körper mit den Handflächen nach oben oder du sitzt bequem auf einem Stuhl oder am Boden im Meditationssitz.
Bauch Lege die Hände auf den Bauch, atme ganz aus – atme in den Bauch ein, so dass er sich nach vorne wölbt – kurze Atempause – atme aus, die Bauchdecke senkt sich wieder – kurze Atempause (3 Mal wiederholen am Anfang beim Einüben)
Rippen Lege die Händen seitlich an die Rippen, atme ganz aus – atme in die Rippen ein, so dass sie sich seitlich ausdehnen – kurze Atempause – atme aus den Rippen aus – kurze Atempause (3 Mal wiederholen am Anfang beim Einüben)
Schlüsselbein Lege die Hände auf die beiden Schlüsselbeine, atme ganz aus – atme in die Schlüsselbeine ein, bis sich diese leicht heben – kurze Atempause – atme aus, die Schlüsselbeine senken sich wieder – kurze Atempause (3 Mal wiederholen am Anfang beim Einüben)
Wiederhole den vollständigen Ablauf dreimal. Spüre dann einen Moment nach.
Die kurze Atempause ist ein Innehalten der Atmung (ca. 1 - 3 Sekunden). Mit etwas Übung wird der Ablauf ohne Unterstützung der Hände und nur noch mit einem Atemzyklus pro Körperposition durchgeführt.
Zitate
Es ist nicht genug zu wissen, man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun – Goethe
Wir verlangen, das Leben müsse einen Sinn haben – aber es hat nur genau so viel Sinn, als wir selber ihm zu geben imstande sind – Hermann Hesse
Laufe nicht der Vergangenheit nach und verliere dich nicht in der Zukunft. Die Vergangenheit ist nicht mehr. Die Zukunft ist noch nicht gekommen. Das Leben ist hier und jetzt – Buddha
Du kannst dein Leben nicht verlängern und du kannst es auch nicht verbreitern. Aber du kannst es vertiefen - unbekannt