Das Summen der Bienen - Bhramarin Pranayama
Beim Ausatmen wird wie eine Biene gesummt, das gab der Übungen den Namen, Bhramarin heisst auf indisch Biene.
Durch das Summen entsteht vor allem im Kopf, im Nacken und im Brustraum eine Vibration. Es entsteht eine Verbindung zwischen Atem und dem vibrierenden Klang. Das wirkt beruhigend und erfüllt das Herz mit Heiterkeit.
Ein paar Minuten friedlich wie ein Bienchen summen und sich dabei auf den Atem konzentrieren, kann wahre Wunder wirken.
Atemübung - Bienensummen
Setze dich bequem hin und schliesse die Augen. Atme ein oder zwei Mal ein und aus, komme zur Ruhe und nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst.
Atme ein und lasse dann während dem Ausatmen ein tiefes bis mittleres Brummen in der Kehle erklingen. Stell dir vor, dass der Ton deinen gesamten Kopf in Schwingung versetzt.
Mache diese Übung sechs Atemrunden und kehr dann zur normalen Atmung zurück. Beobachte, ob du eine Veränderung wahrnimmst.
Beim Üben gehe es darum, das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Leichtigkeit zu halten. Also bitte nichts forcieren.
Zitate von Dalai Lama
Unsere wahre Aufgabe ist es, glücklich zu sein
Öffne der Veränderung deine Arme, aber verliere deine Werte dabei nicht aus den Augen
Lasse das Verhalten anderer nicht deinen inneren Frieden stören
Jedes Mal, wenn du lächelst, gewinnt dein Leben an Zeit