Füsse - Zentrum - Kopf Atmung
Du stehst aufgerichtet (Berghaltung), die Arme sind locker am Körper oder du sitzt entspannt auf einem Stuhl oder du sitzt am Boden mit angewinkelten Beinen, die Füsse auf dem Boden aufgestellt, die Hände sind hinter dem Gesäss auf dem Boden platziert, die Finger schauen vom Körper weg.
Du schliesst die Augen.
Füsse; deine Füsse sind flach auf dem Boden, du bist mit deiner Achtsamkeit bei deinen Füssen, nun nimmst du 3 bewusste Atemzüge.
Zentrum, du gehst mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Mitte (oberhalb vom Bauchnabel, zu deinem Solarplexus), du nimmst 3 bewusste Atemzüge
Höchster Punkt am Kopf, du lenkst deine Aufmerksamkeit zum Höchsten Punkt an deinem Kopf, du nimmst 3 bewusste Atemzüge.
Du wiederholst diesen Ablauf noch zweimal.
Danach atmest tief ein und aus, öffnest deine Augen und bist wieder ganz im Hier und Jetzt.
Dies ist eine gute Übung nach einem strengen Tag, um am Abend wieder in seine Mitte zu kommen.
Zitate
Sei du selbst die Veränderung, die Du Dir wünscht für diese Welt – Mahatma Gandhi
Die Zukunft hat viele Namen: für Schwache ist sie das Unerreichbare, für die Furchtsamen das Unbekannte, für die Mutigen die Chance – Victor Hugo
Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens zu werden – Mark Twain
Nicht die Schönheit entscheidet wen wir lieben, sondern die Liebe entscheidet wen wir schön finden - unbekannt