Achtsamkeit
Der Reiz Achtsamkeit zu praktizieren besteht darin, sich nicht extra Zeit dafür zu nehmen. Du musst nur deinen Geist darin schulen, in den Handlungen des Alltags präsent zu sein, statt dich in deinen Gedanken zu verlieren.
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Inspiration Oktober 2024
Innehalten – Nichts wollen - Lassen
Ein entspanntes lassen, eine Mischung aus geschehen lassen und loslassen. Dabei die Rühe spüren, um sich neu zu erden. Ein wunderbarer Moment, um sich mit seiner Essenz, seinem Innersten zu verbinden.
Inspiration November
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Inspiration – Vollatmung in der Rückenlage oder im Sitzen
Sind wir gestresst atmen wir nur oberflächlich. Das bewusste Atmen speziell in den Bauch, hilft uns, uns wieder zu zentrieren. Mit etwas Übung kann diese Atmung in einer Stresssituation ‚abgerufen’ werden und so zu einer wertvollen Unterstützung im Alltag werden.
Inspiration Oktober 2013
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Füsse - Zentrum - Kopf Atmung
Du stehst aufgerichtet (Berghaltung), die Arme sind locker am Körper oder du sitzt entspannt auf einem Stuhl oder du sitzt am Boden mit angewinkelten Beinen, die Füsse auf dem Boden aufgestellt, die Hände sind hinter dem Gesäss auf dem Boden platziert, die Finger schauen vom Körper weg.
Du schliesst die Augen.
Füsse; deine Füsse sind flach auf dem Boden, du bist mit deiner Achtsamkeit bei deinen Füssen, nun nimmst du 3 bewusste Atemzüge.
Zentrum, du gehst mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Mitte (oberhalb vom Bauchnabel, zu deinem Solarplexus), du nimmst 3 bewusste Atemzüge
Höchster Punkt am Kopf, du lenkst deine Aufmerksamkeit zum Höchsten Punkt an deinem Kopf, du nimmst 3 bewusste Atemzüge.
Du wiederholst diesen Ablauf noch zweimal.
Danach atmest tief ein und aus, öffnest deine Augen und bist wieder ganz im Hier und Jetzt.
Dies ist eine gute Übung nach einem strengen Tag, um am Abend wieder in seine Mitte zu kommen.
Zitate
Sei du selbst die Veränderung, die Du Dir wünscht für diese Welt – Mahatma Gandhi
Die Zukunft hat viele Namen: für Schwache ist sie das Unerreichbare, für die Furchtsamen das Unbekannte, für die Mutigen die Chance – Victor Hugo
Gib jedem Tag die Chance, der schönste deines Lebens zu werden – Mark Twain
Nicht die Schönheit entscheidet wen wir lieben, sondern die Liebe entscheidet wen wir schön finden - unbekannt
Inspiration September 2013
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10er Meditation
Du nimmst eine bequeme Sitzhaltung ein (auf dem Boden oder auf einem Stuhl). Dann bewegst du den Oberkörper ein paar Mal nach vorne und hinten, dann seitlich von einer Seite zur anderen, bis du deine optimale Sitzstellung gefunden hast.
Du schliesst die Augen.
Du konzentrierst dich auf deinen Atem und zählst beim Einatmen auf 1, beim Ausatmen 2, Einatmen 3, Ausatmen 4 bis du bei 10 ankommst. Anschliessend fängst du wieder mit 1 ein. Diesen 10er Rhythmus wiederholst du 3 bis 4 Mal.
Sollten sich deine Gedanken mit einem anderen Thema beschäftigen, nimmst du das liebevolle zur Kenntnis und kommst mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Atmung und beginnst wieder mit 1 zu zählen.
Wenn du die Übung zu Hause machst, stellst du am Besten einen Timer auf 5 Minuten.
Mit etwas Übung, eignet sich diese Meditation hervorragend um in den Alltag zu integrieren - eine kurze Erholungspause, eine Insel der Ruhe im Alltag.
Zitate
Tu deinem Leib Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen – Theresia von Avila
Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt – Albert Einstein
Tägliche Yoga-Praxis bringt uns den inneren Frieden, so dass unsere Seele aufgebaut wird, um einen Beitrag zum Weltfrieden und zur Gewaltlosigkeit zu leisten – Nepal Lodh
Inspiration August 2013
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Reiki Lebensregeln – nach Dr. Mikao Usui
Gerade heute sei gelassen und frei von Ärger
Gerade heute sei frei von Sorgen
Gerade heute arbeite hart (präzise) auf dein Ziel hin
Gerade heute sei freundlich mit dir und anderen Menschen
Gerade heute sei dankbar